na kark

a jak mam 5 serii inverted row 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie i sztrugsy 3 serie i dotego robię ćwiczenie na kark kladę się na ławce i głowa góra dół kilka razy i pozniej good morning 3 serie i grzbiety 4 serie wszystko na progresji robię, może byc tak ułożony plan?

1.Przysiady 4 serie do 16 powtorzen 1min odp miedzy powtorzeniami 3min odp 2.Podciaganie nadchwytem za kark 4 serie 1min odp 3min odp 3.Pompki klasyczne rozstaw szerzej barki 4 serie 1min odp 3min odp 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 1min odp 3min odp 5.Opuszczanie łokci na poreczy (triceps) 4 serie 1min odp 3min odp 6.Uginanie [...]

[...] ale do 1 lutego jestem odcięty od profesjonalnej siłowni... Nie mam karty multisport, nie mam kasy na karnet - pozostają treningi w domu. Mawashi, żeby była 100-procentowa jasność. Robię: PP klatka Zarzut PP kark Wyciskanie sztangielki Tak? Jutro wrzucę filmik z zarzutu to ocenisz technikę. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-01-23 00:37:54

[...] francuskie hantli siedząc 3x8 Odwrócone pompki 2x na maksa Prostowanie rąk na stojaku 2xna maksa Wtorek:Plecy+brzuch Plecy: Sciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem za kark12,10,8,6 Sciąganie wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków za kark 12,11,10 Przenoszenie hantla nad głową oburącz leżąc w poprzek ławki 3x10 Podciąganie hantli w [...]

Siema. Moje wymiary Waga 105kg Wzrost 188 Pas 90cm Biceps 44cm Klatka 117cm Udo 71cm Kark 42cm Staż: 4 lata Licze zawsze na oko diete nigdy nie wyliczalem zadnych wartosci ale mysle za zapotrzebowanie bedzie kolo 3800kcal najpewniej. Co zamiast odzywki bialkowej bo jednak planuje cykl na mocniejszej bombie od marca. Dlaczego nie tunczyk? [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. modlitewnik jedną hantlą na zmiane 12/10/8 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu za kark 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/6 4. martwy ciąg 12/10/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej [...]

[...] 2B Przenoszenie hantla leżąc wzdłuż ławki 15 kg x 12/12/12/12/12 PLECY: 3A Wiosło jednorącz maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12 x 15, 8 x 15, 5 x 15, 3 x 15 4 Boczny wylewająco jw 12 x 15, 8 x [...]

[...] to czuje akumulatory naładowane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 23.01.13r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/8 +20/6,6 Wyciąg góra za kark x4 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 80/15 90/12 100/10 x2 ss wyciąg górny do klatki x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 hantle stojąc 16/15 20/12,10,8 ss [...]

[...] francuskim weszlo 44.5 kg na lamanym na 8 ruchow. Mimo to jednak wole trening za dnia i na czczo :-) A dzis: 1. Uginanie lezac 2. MCNPN ze spinaniem posladow 3. Wioslo sztanga 4. Sciaganie za kark 5. Szrugsy 6. Face pull 7. Bic 8. Brzuch a na aero dam szybki marsz tym razem 30 min Miska Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-24 06:54:42

[...] 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - [...]

[...] sztangielką -martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark 2.Biceps: -uginanie przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką [...]

[...] minut rowerku no i zajęcia Cross-fitu, dzisiaj było intro z PULL. WoD na koniec wyglądał następująco: 10 minut AMRAP: 15 przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na kark coby nauczyć sie dobrych nawyków i żeby ręce nie latały) 5 burpees 10 podciągnieć na TRX 5burpees Zrobiłem 6 takich serii, co wydaje mi sie całkiem przyzwoitym wynikiem, [...]

[...] 4 serie po 8 6) Przysiady ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 7) biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla 8) kaptury + kark ( co 2 trening) 9) przedramiona ( co 2 trening) 2 razy w tygodniu boks po 2 h. 9. CEL CYKLU: Dobra masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] nigdy w nocy latałem co 2h do wc. Popołudniu plecy, bicepsy, tył barków. unoszenie prostych nóg w zwisie x5 ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 Wyciąg góra za kark x4 przyciaganie ciężaru jednorącz siedząc 40/15 55/12 65/12,10 ss wyciąg górny do klatki x4 ss Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 65/10 x4 Wyciąg górny [...]

[...] ten plan jest ok, celem jest masa PONIEDZIAŁEK: Plecy: 4x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: [...]

[...] klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek: Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] 120x4 140x3 140x2 Wiosłowanie ciało równoległe do podłoża (90 stopni) 40kg x10 40kg x 10 Wiosłowanie kąt rozwarty między nogami a góra 50x8 60x8 70x4 ściąganie wyciagu za kark 3 serie po 8 powtórzeń przyciaganie wyciagu do klatki 3 serie po 8 powtórzeń i to samo co tydzieńtemu PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie [...]

[...] 20kg. poszło całkiem dobrze, ale od 5 serii lewy bark nie nadążał, chyba za szybkie tempo 3)10 minut AMRAP: 15 przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na kark coby nauczyć sie dobrych nawyków i żeby ręce nie latały) 5 burpees 10 podciągnieć na TRX (zamiast drążka) 5burpees Tak więc wygląda mój trening i dieta, będe na [...]

A ja nawet nie chcę gonić za ciężarem jakoś w szczególności... na pewno grzbiet przerobie: Wioslo stojac na lawie do wyciskania 10x8 Martwy 6x8 Sciaganie drazka za kark w regresji i bedzie komplet, chyba ze doloze wisienke w postaci szrugsow, ale to w sumie moge dodac do barkow...by wizualnie bardziej wypiętrzyć naramienne. a bary piątkowe: [...]

/Ćwiczenia Antek zmieniasz co tydzień ? zmieniam wtedy, kiedy chcę tak na prawdę. A lepszej grubości nabiorę od wiosła na wolnym ciężarze, więcej też kcal spalę aniżeli przy wiośle siedząc, choć będę docierał do tego samego aktonu m. najszerszych. Ściąganie drążka za kark jako alternatywa dla drążka i tylko tyle:)